很多时候,宝宝的出生对母亲来说并不是如释重负,而是一段更加艰辛的人生阶段的来临。今天,我们不谈抚养孩子有多难,我们先谈谈一件事,这是女性生完孩子后面临的第一个重要问题。不是身材的恢复,而是一个更重要甚至关乎以后生活的问题:盆底肌修复。
什么是盆底肌?为什么产后要进行修复?
相信很多伙伴都从年长的女性朋友或亲戚那里听说过这样的尴尬经历。打喷嚏漏尿,大笑时也会漏尿,甚至上下楼梯时都会漏尿……
难道是年纪轻轻就尿失禁吗?
其实,这都是因为产后没有做好盆底肌的修复而造成的。
那么,什么是盆底肌呢?说白了,它就像盆腔底部的一张弹簧床,主要作用是承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,它还有一些生理功能,包括控制我们今天讲的排便。对女性来说,随着妊娠月数的增加,子宫越来越大。增大的子宫会占据腹部上面的空间,将胃等脏器向上挤压之外,在重力的作用下,也会向下对盆腔内一些脏器进行挤压、损伤。
以膀胱为例。在怀孕的中后期,当膀胱受到挤压时,妈妈可能会出现尿频的症状。子宫增大会导致盆底肌损伤(长时间的压力,导致弹性降低),以及生产过程中过度的压力和牵拉也会导致盆底肌损伤。最大的问题就是不能很好的承托盆腔内的脏器,造成子宫脱垂,加上盆底肌力量不足,小便很容易漏,痔疮也轻易得。甚至出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状。因此,这种修复必须及早进行。
产后盆底肌修复有多重要?最佳时间千万别错过
产后预防盆底肌过度牵拉和身体负重,这需要家庭成员更好的配合,产后6个月尽量避免产妇负重,以免加重盆底损伤。因此,产后抚养孩子的重担不应该落在母亲身上。父亲应该扮演重要的角色,腾出更多的时间来照顾婴儿和产妇,促进产后更快恢复。
无论产后有没有出现盆底松弛的症状,都应进行盆底肌的康复训练。很多宝妈因为照顾孩子找不到时间锻炼,那么在家做简单的盆底肌康复锻炼,例如,缩肛运动是一种相对简单而有效的盆底恢复方式。
妈妈们可以根据自身的情况练习,一天两次或三次,持续5或10分钟,每次缩肛缩阴持续3秒钟,然后重复练习。这种方法主要用于加强产后女性盆底肌群的弹性功能。女性经常练习可以预防或缓解阴道脱垂,增加阴道收缩力,增加性高潮。
盆底肌修复的最佳时间?盆底恢复锻炼一般在产后6周或12周进行,剖腹产进行盆底恢复锻炼不宜早于产后8周。产妇可以根据自身的情况坚持练习,一般练习6周后,会有明显的效果,长期锻炼效果较好。
盆底恢复训练一般不能晚于产后一年,最好在产后9个月内进行。这是盆底恢复的最佳时间,所以不要错过。
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